Sanitat aconsella una bona nutrició, fer esport i bandejar mals hàbits com fregar-se els ulls o banyar-se amb lents de contacte per preservar la salut visual
La Fundació Fisabio-Oftalmologia Mèdica, dependent de la Conselleria de Sanitat Universal i Salut Pública, ha recordat amb motiu del Dia Mundial de la Visió que una bona dieta i hidratació, fer esport, fer servir les lents de contacte i les ulleres de forma adequada, no fregar-se els ulls ni fumar són pautes que ajuden a preservar la salut visual.
La vista proporciona el 80% de la informació que arriba al cervell i, per això, la cura dels ulls i la prevenció de malalties oculars és essencial per tenir una bona qualitat de vida.
La nutrició i l’estil de vida tenen una gran importància en la salut visual, com ha explicat la directora mèdica de Fisabio-Oftalmologia Mèdica, Cristina Peris: “La dieta mediterrània redueix els nivells de colesterol, la hipertensió arterial i la diabetis. La retinopatia diabètica i altres malalties que s’associen a oclusions dels gots de la retina tenen menys incidència si controlem la dieta i l’hipertensió arterial”.
«Els aliments amb alt contingut en omega 3, vitamines A, C, D i E, luteïna, zeaxantina i zinc redueixen el risc de patir degeneració macular associada a l’edat (DMAE) ia l’ull sec», ha assegurat.
En concret, aquesta especialista recomana, per exemple, menjar taronges i aliments de fulles verdes, així com sardines, seitons, salmó, nous i oli d’oliva. Per mantenir els ulls ben hidratats, s’aconsella beure dos litres d’aigua diaris i, si cal, fer servir llàgrimes artificials, preferiblement sense conservant.
Activitat física en plena natura
D’altra banda, fer esport de manera regular, si és possible a la natura, també és beneficiós, “especialment en els nens perquè la permanència a l’aire lliure amb una correcta exposició solar pot aturar la progressió de la miopia”, aclareix la directora mèdica de Fisabi-Oftalmologia Mèdica (FOM).
Ara bé, convé protegir-se amb ulleres homologades de la radiació solar excessiva perquè pot produir lesions de la superfície ocular com queratitis (esport de neu), pterigió (teixit blanquinós o envermellit que taca la còrnia) i, a llarg termini, cataracta i degeneració macular .
En l’àmbit esportiu també és important no banyar-se ni bussejar amb les lents de contacte posades, ni a piscines ni al mar, i prevenir traumatismes: “Esports com el tennis o el pàdel requereixen l’ús d’ulleres específiques per evitar traumes de gran impacte que comprometen el globus ocular. Determinades professions com soldadors, treballadors de la construcció, persones que manipulen productes químics… han d’usar ulleres protectores específiques no només per evitar traumes mecànics, sinó també cremades químiques”, ha detallat Peris.
Pauses per descansar la vista al lloc de treball
Mantenir una bona il·luminació i fer descansos intermitents són també hàbits que coadjuven a la salut ocular: “La regla del 20/20/20 és molt recomanable: cada 20 minuts s’aconsella mirar lluny (a uns 20 peus de distància) durant uns 20 segons per relaxar l’acomodació, alhora que parpellegem freqüentment”, ha explicat Peris.
Als antípodes, convé desterrar mals costums com fregar-se i gratar-se els ulls perquè “propicia el progrés de malalties que causen deformitat a la còrnia com el queratocon en pacients predisposats. D’altra banda, ralenteix la desaparició de certes malalties de la superfície ocular d’origen al·lèrgic”.
Peris també recomana deixar el tabac perquè “nombrosos estudis científics conclouen que el risc de patir degeneració macular associada a l’edat és cinc vegades més gran en fumadors”.
El decàleg d’hàbits saludables es completa amb revisions periòdiques al metge o metgessa oftalmòleg a fi de controlar, entre altres coses, el fons d’ull o la tensió ocular.
Informació i Foto: Generalitat Valenciana