Especialistes de l’Hospital La Fe recomanen ajustaments lleus de son i rutina per adaptar-se amb facilitat a l’horari d’estiu
L’adaptació a l’horari d’estiu sol aconseguir-se en un termini de tres a set dies, un període suficient perquè l’organisme reajusta el ritme circadià de manera natural i progressiva. Aquesta transició és lleu per a la majoria, però els especialistes recorden que les persones amb patologia cardiovascular o diabetis poden requerir una observació més detallada.
La infermera adjunta de Medicina Interna i Aparell Locomotor de l’Hospital La Fe Carmen Montaner ha assenyalat que avançar l’hora de ficar-se al llit entre 15 i 20 minuts, els dies previs, facilita una sincronització suau de l’organisme.
Aquesta preparació, unida a una higiene del son amb mesures com reduir l’ús de pantalles a la nit, moderar el consum de cafeïna i alcohol, mantenir horaris estables i evitar migdiades perllongades, contribueix a aconseguir un descans més reparador. Així mateix, es recomana activitat física moderada i rutines de relaxació per acompanyar el canvi.
Montaner ha explicat que és possible experimentar lleugeres variacions a l’ànim oa l’energia, efectes que tendeixen a desaparèixer de forma espontània en pocs dies. També ha suggerit millorar la il·luminació nocturna i respectar horaris de son regulars per prevenir caigudes, especialment en persones grans o amb mobilitat reduïda. En casos de més vulnerabilitat pot aparèixer l’anomenada ‘síndrome de l’ocàs’, que provoca confusió o desorientació al final del dia.
Per part seva, el cap del servei de Medicina Interna, José Antonio Todolí, ha apuntat que el canvi horari pot ser un bon moment per reforçar la cura en pacients amb patologies cardiovasculars, així com pacients amb diabetis. En concret, ha advocat per un control més estret de la glucèmia durant la setmana posterior al canvi horari, ja que les variacions de son i alimentació poden modificar els nivells de sucre.
Els professionals han insistit en la importància que els familiars i els cuidadors mantinguin rutines estables, assegurin una bona il·luminació nocturna per evitar caigudes i desaconsellen la presa d’inductors del son sense indicació mèdica.
A l’àmbit hospitalari, durant aquests dies s’ajusten els horaris de medicació, la supervisió de la fluidoteràpia i de la diüresi, així com l’agrupació d’intervencions, a fi d’afavorir un descans continu i segur per als pacients.
Infformació i Foto: Generalitat Valenciana